Bir Crown Armut tedarikçisi olarak bana sık sık bu lezzetli meyvelerin besin değeri soruluyor. Sıklıkla gündeme gelen sorulardan biri de Crown Armutların iyi bir folat kaynağı olup olmadığıdır. Bu blog yazısında Crown Pears'in arkasındaki bilimi ve folat içeriğini inceleyeceğim ve bunları diyetinize dahil etme konusunda bilinçli bir karar vermeniz için ihtiyacınız olan tüm bilgileri size sunacağım.
Folat nedir?
B9 vitamini olarak da bilinen folat, birçok vücut fonksiyonunda önemli rol oynayan suda çözünen bir vitamindir. DNA sentezi, hücre bölünmesi ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için gereklidir. Folat, gelişmekte olan fetüslerde nöral tüp defektlerinin önlenmesine yardımcı olduğundan hamilelik sırasında özellikle önemlidir. Ek olarak folat, sağlıklı beyin fonksiyonunun korunmasında rol oynar ve belirli kanser türleri ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.
Taç Armutlardaki Folat
Bilimsel olarak Pyrus pyrifolia olarak bilinen Taç Armutları, Asya armutunun popüler bir çeşididir. Çıtır dokusu, tatlı tadı ve yüksek su içeriğiyle tanınırlar. Folat söz konusu olduğunda, Crown Armutlar bu temel vitaminden makul miktarda içerir.
Orta boy bir Taç Armut (yaklaşık 178 gram) tipik olarak yaklaşık 10 mikrogram folat sağlar. Bu, yetişkinler için günde 400 mikrogram olarak belirlenen önerilen günlük alımın (RDI) yaklaşık %2,5'ini oluşturur. Bu önemli bir miktar gibi görünmese de, her zerresinin faydası vardır ve diyetinize Taç Armutları dahil etmek genel folat alımınıza katkıda bulunabilir.
Taç Armutun Diğer Besinsel Faydaları
Folatın yanı sıra Crown Armutlar bir dizi başka besinsel fayda da sunar. İyi bir diyet lifi kaynağıdırlar; orta boy bir armut yaklaşık 5 gram lif sağlar. Lif, kabızlığın önlenmesine yardımcı olduğu ve düzenli bağırsak hareketlerini teşvik ettiği için sindirim sağlığı açısından önemlidir. Aynı zamanda kendinizi tok ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olur, bu da kilo yönetimine yardımcı olabilir.
Taç Armutlar ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve vücudu serbest radikallerin zararlarına karşı korumaya yardımcı olan bir antioksidan olan C vitamini açısından da zengindir. Orta boy bir armut, C vitamini için günlük ihtiyacınızın yaklaşık %10'unu içerir. Ayrıca Taç Armutlar, potasyum, bakır ve K vitamini dahil olmak üzere az miktarda diğer vitamin ve mineralleri de içerir.
Taç Armutların Diğer Armut Çeşitleriyle Karşılaştırılması
Folat içeriği söz konusu olduğunda Crown Armutları diğer popüler armut çeşitleriyle karşılaştırılabilir. Örneğin, orta boy bir Bartlett armut (yaklaşık 166 gram) yaklaşık 11 mikrogram folat içerirken, orta boy bir Anjou armut (yaklaşık 185 gram) yaklaşık 9 mikrogram folat sağlar.
Ancak armutların folat içeriğinin çeşit, yetiştirme koşulları ve olgunluk gibi faktörlere bağlı olarak değişebileceğini unutmamak önemlidir. Genel olarak, daha taze ve daha olgun armutlar daha yüksek besin içeriğine sahip olma eğilimindedir.
Taç Armutları Diyetinize Dahil Etmek
Taç Armutları diyetinize dahil etmenin birçok lezzetli yolu vardır. İşte bazı fikirler:
- Onları taze yiyin:Armutu yıkayın ve tek başına atıştırmalık olarak tadını çıkarın. Taç Armutlar, onları hareket halindeyken mükemmel bir atıştırmalık haline getiren tatlı ve canlandırıcı bir tada sahiptir.
- Bunları salatalara ekleyin:Crown Armutları dilimleyin veya zar atın ve tatlı ve çıtır bir lezzet için en sevdiğiniz salataya ekleyin. Yeşillik, fındık, peynir ve salata soslarıyla iyi uyum sağlarlar.
- Armut smoothie yapın:Lezzetli ve besleyici bir smoothie oluşturmak için Crown Armutları en sevdiğiniz meyveler, yoğurt ve süt veya meyve suyuyla karıştırın. Ekstra vitamin ve mineral takviyesi için ıspanak veya lahana da ekleyebilirsiniz.
- Onları pişirin:Taç Armutların çekirdeklerini çıkarıp dilimleyin ve sıcak ve rahatlatıcı bir tatlı için biraz bal, tarçın ve tereyağıyla pişirin. Ayrıca tart, tart ve ufalamalarda da kullanabilirsiniz.
Çözüm
Sonuç olarak, Taç Armutlar lif, C vitamini ve potasyum gibi diğer önemli besinlerin yanı sıra iyi bir folat kaynağıdır. Kendi başlarına önemli miktarda folat sağlayamasalar da, bunları diyetinize dahil etmek genel folat alımınıza katkıda bulunabilir.
Crown Armut tedarikçisi olarak bu lezzetli ve besleyici meyveleri müşterilerime sunmaktan gurur duyuyorum. İşiniz veya kişisel kullanımınız için Crown Pears satın almakla ilgileniyorsanız, ihtiyaçlarınızı görüşmekten ve size daha fazla bilgi vermekten memnuniyet duyarım. Lütfen [satın alma ayrıntılarını tartışmak için bir görüşme başlatmaktan] çekinmeyin.
Referanslar
- Ulusal Sağlık Enstitüleri. Diyet Takviyeleri Ofisi. Sağlık Profesyonelleri için Folat Bilgi Formu. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Fulate-HealthProfessional/
- Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı. Tarımsal Araştırma Hizmeti. Gıda Veri Merkezi. https://fdc.nal.usda.gov/
